23% de la población sufre insomnio

Prácticas como Pilates te ayudarán a dormir mejor

Fisiointegral

¿Eres de los que puedes dormir bien?  Si tu respuesta es positiva, te felicitamos porque en España un 23% de la población, en su mayoría adultos, no puede conciliar el sueño por las noches.

Según el doctor Juan Carlos Percovich, endocrino de Ruber Internacional Centro Médico Habana, en la fisiopatología del insomnio existe un estado de 'hiperactivación psicofisiológica', es como estar en hiperalerta o, como le denominan algunos autories, 'hipervigilancia', lo que produce fatiga contínua a la persona que la padece.

Es importante establecer una pauta de sueño, crear un hábito te ayudará a descansar.

1) Acuéstate y despiértate a la misma hora

2) Evita largas siestas

3) Reduce el alcohol, la cafeína y estimulantes antes de dormir

4) Mantén una iluminación adecuada en tu habitación 

5) Habitación con buena ventilación y sin ruidos 

6) Disminuye situaciones de estrés durante la noche

7) Evita realizar ejercicio físico antes de acostarte

8) Practica  relajación antes de dormir

 

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